masheenistoff

Я несколько лет назад на такой "плите" вырубился. Гонял ее вверх вниз, подход закончил, думаю - ща отдохну и встану. "Проснулся" когда ко мне тренер подлетел справиться, все ли со мной в порядке

__________________

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.

Shaggy

Занимаюсь 3 раза в неделю: вторник-четверг-воскресенье, по следующей программе:

1) Грудь-бицепс + пресс
2) Спина-трицепс + пресс
3) Плечи-ноги + пресс

Пресс убиваю всегда, очень люблю колесико)))
Ноги делаю в конце, так как после упражнений на ноги, я как буратино еле хожу))) да вообще еле двигаюсь))

Viktor

Ноги ВСЕГДА в начале тренировке, если это не пляжный памп.

Если хочется силы и мощи - НОГИ в начале, а про бицепс-трицепс - забыть. Когда будете тягу гантелей в наклоне делать на одну руку кг по 60-70, жать рабочий вес от сотни и выше, и в приседе работать (не на раз!) на 160-200 - то о бицепсе-трицепсе и вспоминать не будете (только для удовольствия 1-2 подхода по настроению).

Присед и становую делаете?

Shaggy

Почему ноги в начале?
Если ноги в начале сделаю, то сил вообще нет на остальное...

Присед - да. Становую... пока не оч эффективно получается с хорошим весом.... работаю над техникой. Делаю тягу штанги в наклоне к поясу.

Viktor

На присед уходит много сил, НОРМАЛЬНО выработаться в конце тренировки нельзя, а важность приседа - очень высока. Подробности долго описывать, масса литературы есть в сети. Поищите.

Становая - всё правильно - главное осторожно, но делать, со временем всё придёт.

Shaggy

Спасибо, попробу ноги в начало переставить. По результатам - отпишусь.

banis

Если стоит цель сила и веса, то возможно, что так оно и есть. Если же хочется нормально развитого тела, то необходимо работать над всеми мышцами. А не думать о том, что в жиме подключается трицепс, в тяге бицепс и таким образом они сами накачиваются.
Про веса - Со мной в зале занимаются дядьки, размером с два-три меня. С такими весами регулярно работают далеко не все.

Viktor

хЫмики они просто без планки, а те кто поменьше - с планкой

Про гармоничность - согласен, но плечи, руки - это потом после набора элементарной базы путём становой-приседа-жима+тяги к поясу-подтягивания-жима стоя - если всё ок с ростом мышц, если же худой - то только становая-присед-жим-подтягивания...

Для крепенького человека может хватить и года до средней "базы", худому - года 3-4...

А после - бить на пропорцию, общую массу или силу - на выбор

Олег

Да пес с ним, с остальным, само вырастет . Мышцы ног составляют большую часть мышечной массы тела. Приседания запускают метаболические процессы во всем организме, не только в ногах. Соответственно, и внимание к упражнениям на эту часть себя любимого должно быть повышенное. Особенно, если стоит проблема набора массы и силы.

Гиви

У меня узкие плечи,что делать?))буду рад выслушить советы)