Grimm

Господа, каждый день, приходя в зал, начинаю анализировать, как бы так мне выбрать четыре снаряда, чтобы задействованые мышцы особо не пересекались. Как бы мне программку составить определенную, чтобы в зале думать меньше?

Желательно 3 программки: на понедельник, вторник и среду.

Буду благодарен!

P.S.

Уже заранее знаю, кто мне скорее всего поможет, но обращаюсь публично, потому как ответы могут быть полезны не только мне.

__________________

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.

zz_zzz

Выполняйте только базовые упражнения.

Grimm

Это естественно. У меня в день 4 упражнения. Хочется, чтобы в неделю они не повторялись. Ну и на ноги только "плита" раз в неделю.

__________________

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.

zz_zzz

Плита - это жим лежа на спине?
Тогда у нас разное понимание базовых упражнений.

Вариант тренировки:

Понедельник - приседания со штангой, жим лежа.
Четверг - становая тяга, толчковый жим.

И немного волшебных таблеток. Ну, чисто, чтобы суставчики не болели.

Grimm

Ну да - она. Разве не базовое? Я когда спортом занимался, было базовым.

Ну еще тренажер есть: присед, но под наклоном. Я их чередую, хотя "плита" больше нравится.

__________________

To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.

zz_zzz

Эти упражнения всегда были изолирующими.
Базовые, в первую очередь, упражнения со свободными весами. Именно за счет этого нагружаются дополнительные группы мышц.

Рекомендую забыть про тренажеры и работать со штангой и тяжелыми гантелями.

Viktor

Григорию - не рекомендуется становая и присед, к сожалению :( Таковы особенности. Оставшаяся альтернатива - жим ногами, деваться некуда...

А так, да, - для МАССЫ - ТОЛЬКО штанга + иногда ТЯЖЁЛЫЕ гантели и гири

Тройка + жимы вертикальные, подтягивания, ну ещё из подсобки можно разные тяги на широчайшие, брусья, разводки ТЯЖЁЛЫЕ.

П.С. Сегодня добивался после жима - разводками на наклонной скамье под 45 градусов. Гантели по 40 на 10 повторов, сделал 2 подхода и убёг домой

zz_zzz

Да лаааадно, некуда. У меня 8 грыж на позвоночнике и я всю жизнь делал становую.
Не надо рвать пупок, а подходить постепенно, и никакого травматизма. Только спина меньше болеть будет.

Viktor

Не - там не травма, просто ноги не нужно загружать. Так надо

Олег

Базовое, да еще какое! Если речь о наклонном жиме ногами. Полтонны навалишь на каретку - ногам мало не покажется! Ежели приседать нельзя, то - самое эффективное упражнение. А вот наклонный присед - да, "изоляция" чистой воды.