Займемся фитнесом, друзья!

[rulikoleso]

Эта статья посвящается тем, кто хотел бы изменить своё тело и пересмотреть своё отношение к спорту, но не знает с чего начать. Курсов по фитнесу для новичков, по правильному питанию и “как накачать мышцы за два месяца” в интернете уйма. Только статистика yandex, выдаёт более 100000 запросов в месяц. Выглядеть привлекательно и иметь красивое тело хотят все мужчины. Но кто-то не хочет напрягаться и пытается пичкать организм всякими протеинами и добавками, чтобы сидя на диване, стать похожим на Аполлона, а кто-то просто не знает с чего начать. Хотелось бы отметить, что эта статья не курс, прочитав который Вы станете сильный, как Геракл. Здесь, будет всего лишь акцентировано внимание на основных задачах и фундаментальных знаниях, и возможно для кого-то это станет толчком для дальнейших действий.

 

 

Сразу хотелось бы обратить внимание на то, что для того, чтобы иметь красивое тело не помогут революционные тренажёры. “Когда Вы занимаетесь своими делами, а они работают у Вас на поясе и, о чудо! Вы теперь обладатель пресса, как у Арнольда Шварценеггера”. Нет, речь пойдёт о тренировках, нудных и тяжёлых, только благодаря которым Вы сможете добиться результатов.

Если Вы решились на этот шаг и действительно хотите что-то изменить, тогда начнём. Первым делом, обратим внимание на четыре самые главные составляющие, без соблюдения которых не видать Вам красивого тела, как своих ушей. Речь идёт об отдыхе, о здоровом питании, непосредственно о тренировках и о вере в то, что у Вас всё получится.

 

Отдых.

 

 

Почему мы начали рассматривать именно отдых, а не сразу перешли к тренировкам? А потому, что именно этим процессом пренебрегают большинство новоиспечённых “спортсменов”. Под понятием отдых основная масса понимает совсем не то, что нам нужно. Отдых для спортсмена, а Вы же хотите стать именно им, не пьянки и гулянки с девочками до рассвета, не дискотеки и бары, а восстановление всех жизненных функций организма после тренировок и тяжёлого рабочего дня. Если Вы хотите добиться результатов в Ваших начинаниях, необходимо научиться жить по правилам. Как и в каждом занятии есть правила, так и здесь они тоже имеют место быть. Здоровый сон – вот настоящий отдых и он не должен быть 2 раза в неделю, это регулярный процесс, требующий серьёзного подхода. Если Вы сегодня легли спать в 23-00, а завтра в 3 ночи, а послезавтра вообще утром, то толку будет маловато. Так как уставший организм, не пригоден ни к каким тренировкам, да и к тому же такой режим просто вреден. Вы должны ложиться каждый день примерно в одно и тоже время, а сон должен длиться минимум 8 часов, но и долго спать тоже не нужно, так как это тоже не очень хорошо, всё должно быть в меру. Помимо сна, есть дополнительные способы отдыха организма – это массаж, сауна, ароматерапия и множество других средств релаксации. После того, когда Вы научитесь правильно отдыхать, можно двигаться дальше.

 

 

Всем известно, что то, что мы едим –это мы и есть. Да, от питания зависит всё – наше самочувствие, все процессы протекающие в организме, а также наша внешность и наше тело. О здоровом питании написаны тысячи книг, можно взять одну из них и придерживаться какой-то схеме, по крайней мере, это лучше чем питаться как попало. С другой стороны не всё здоровое питание, действительно здоровое. О чём идёт речь? Об индивидуальных особенностях Вашего организма, для кого-то один продукт будет полезен, а для Вас – вреден. Физиология у всех различная, поэтому здоровое питание нужно подбирать, конкретно для Вашего организма. Вы можете обратиться к специалисту диетологу, а можете и сами попробовать это сделать, ведь лучше чем Вы, Ваш организм не знает никто.

Вам необходимо сразу познакомиться и подробно рассмотреть следующие вопросы: Что такое белки, жиры и углеводы? Что такое калорийность продукта? Какое питание нужно организму, испытывающему физические нагрузки? Что такое метаболизм? Насколько полезны фрукты, для спортсмена? Что такое спортивные добавки? И множество других вопросов… Вы подумаете: “О, зачем всё это? Что нельзя просто пойти в тренажёрный зал и заниматься?”. Ответ простой – НЕТ. В противном случае, организм может переутомиться из-за недостатка витаминов и полезных веществ, тогда такие тренировки не для здоровья, а во вред.

 

 

Помимо, всего сказанного Выше, необходимо, как и с отдыхом, соблюдать режим питания. Тренирующийся организм требует гораздо больше питательных веществ, нежели обычный, поэтому, скорее всего, Вам придётся перебраться от трёх разового питания на пяти. И обязательно нужен режим – завтракаете Вы во столько, перекусываете во столько и т.д. Режим необходимо соблюдать ежедневно, и включать в свой рацион различные продукты питания, чтобы организм обогащался всеми группами витаминов и полезных веществ. Научились кушать? Можно приступать к тренировкам…

 

Непосредственно Тренировки.

 

 

Если у Вас нет спортивного прошлого, тренировки следует начинать постепенно. Это говорит о том, что Вы не должны, как обезумевший в первый день дорваться до штанги и работать с максимальным весом на полную выкладку. Так Вы только покалечите себя. Необходимо, чтобы организм привык к нагрузке, а для этого лучше начать с лёгких пробежек по вечерам, ну или, как альтернатива записаться в тренажёрный зал и найти хорошего инструктора, который работает с новичками. Не стыдитесь того, что Вы новичок. Всем великим спортсменам приходилось проходить через это. Чемпионами не рождаются, ими становятся. Ну так вот, записавшись в тренажёрный клуб, Вы должны беспрекословно выполнять задания инструктора, конечно если он квалифицированный специалист.

 

 

Главное, перед каждой тренировкой, запомните перед каждой, должна быть разминка. Для чего это нужно? А для того, чтобы в процессе не вышло так, что суставы или мышцы не разогреты, и в результате Вы рискуете потянуть что-то, или ещё хуже порвать связку ну и т.д. Разминка должна длиться до тех пор, пока все мышцы не будут разогреты, и не важно, что Вы пришли покачать бицепсы и трицепсы, потянуть можно и ногу и шею, да что угодно. Длится разминка 15-20 минут, после этого Вы приступаете к упражнениям. Не стоит сразу выполнять упражнения для всех групп мышц, пока не привыкните к тренировкам, а это произойдёт через месяца 3, минимум. Поэтому, по началу, нужно уделять внимание отдельной группе мышц, например, мышцам на ногах – бедренной, икроножной, мышцам таза и ступни. На следующей тренировке уделить внимание мышцам пресса и спины и т.д. Не берите сильно большой груз – это малоэффективно, да и потом Вы рискуете, что-то сорвать. Вес должен быть рабочий, чтобы за подход Вы смогли сделать раз 10. Постепенно этот вес нужно увеличивать, только не спешите этого делать, организм сам подскажет, когда время настанет. На первых тренировках ни в коем случае не переусердствуйте. Это проблема всех новичков, они хотят всё и сразу, и при этом забывают о том, что всё требует времени и регулярности. В противном случае, если перетренируетесь, в мышцы выделится большее количество молочной кислоты, и на следующий день Вы не то чтобы на тренировку, Вы встать не сможете - тело будет гудеть от боли. И поверьте, это Вам быстро надоест, а Ваш список неисполненных желаний станет длиннее на одно несбывшееся.

 

Вера в себя.

 

 

Все мы слышали о силе убеждения и о том, какие чудеса она может творить. Этому нужно научиться и Вам. Во время выполнения тяжёлых упражнений или перед очередным походом на тренировку у Вас на плечах будут появляться, ну конечно в переносном смысле, Ваша Слабость и Ваша Сила. Ну так вот, слабость будет говорить Вам: “Дима ну ляг, ты полежи, посмотри телевизор, сдались тебе те гадкие тренировки, от них одни только минусы, тело болит, устаёшь, а толку никакого. А Ваша Сила скажет: “ Димон, а ну подъём ты чего разлёгся, как овощ, так из тебя ничего хорошего не выйдет, иди бейся за свою мечту, а то как тряпка!” Вот такие мысли у Вас будут гулять в подсознании, а к чему именно прислушиваться выбирать только Вам.

 

Поправьте меня, если я не прав

Edited April 3, 2011 by rulikoleso

[Vik.]

Подход в целом нравится, но методика тренинга (кратко описанная), к сожалению - журнальная, 10-20 летней давности, не эффективная, около-научная и не верная.

 

конкретно: "Не стоит сразу выполнять упражнения для всех групп мышц, пока не привыкните к тренировкам, а это произойдёт через месяца 3, минимум. Поэтому, по началу, нужно уделять внимание отдельной группе мышц, например, мышцам на ногах – бедренной, икроножной, мышцам таза и ступни. На следующей тренировке уделить внимание мышцам пресса и спины и т.д. Не берите сильно большой груз – это малоэффективно, да и потом Вы рискуете, что-то сорвать. Вес должен быть рабочий, чтобы за подход Вы смогли сделать раз 10. Постепенно этот вес нужно увеличивать, только не спешите этого делать, организм сам подскажет, когда время настанет. На первых тренировках ни в коем случае не переусердствуйте. Это проблема всех новичков, они хотят всё и сразу, и при этом забывают о том, что всё требует времени и регулярности. В противном случае, если перетренируетесь, в мышцы выделится большее количество молочной кислоты, и на следующий день Вы не то чтобы на тренировку, Вы встать не сможете - тело будет гудеть от боли. "

 

 

Остальное - нравится! главное - что-то делать, чем не делать :)

[Lubawa]

Тема хорошая. Как девушка которая занимается уже больше 3-х лет, могу сказать что расписано тут все толково и по делу.

Если вздумайте заниматься без тренера, то будьте готовы что заболят суставы поначалу. Для этого посоветую такой крем. Со временем привыкните к нагрузкам и дела пойдут в гору.

Удачи тем кто только начал.

Вик, вам еще раз спасибо за статьи.

[Ветер]

Хорошо написано. Лично для меня нужно добавить: постоянное присутствие тренера. Заметила, что когда инструктор "стоит над душой" результат лучше.

[Sofi-SSofo4ka]

Согласна, я пробовала дома, но не смогла, снова пошла заниматься, но начала сразу на все группы мышц, недели 2 как инвалид передвигалась, но ничего, втянулась)