Я опять за мускулами!

[Григорий Пронин]

В общем записался я опять в фитнесс! Ура товарищи, скоро стану мускул каром, ну то-есть человеком )))

 

Блин! Обнаружил, что всю спортивную обувь вывез за город! Значит с утра за новыми кроссовками и в клуб!

 

В общем моя активная-спортивная жизненная позиция скоро всех вокруг заставит плакать и смеяться!

[Григорий Пронин]

Что сказать, хорошо сегодня потренировался: не стал сильно напрягаться, чтобы охоту не отбить, но и без халтуры

 

Прибавлю ко всему диету и через месяцок буду в форме!

 

Тренировка следующая: час на дорожке, далее тренажеры и гантели на спину, плечи, ноги и пресс, потом бассейн.

 

Цель - сбросить жир, потом придать телу форму.

 

Кто-то сейчас в зал ходит? - Делитесь рецептами

[Отсутствующий]

Ну, про мой рецепт (или рецепты) Вы в курсе, уважаемый Grimm, а на тему "кто" - я 3 раза в неделю + велоэргометр дома - каждый день в среднем темпе 30 минут. Скоро сезон, надо быть в форме.

[Григорий Пронин]

Alejandro K, как оцените мою программу (Вик, я не сомневаюсь!!! Просто тема сейчас очень близка, хочется поговорить) для похудения:

 

1) Разминка

2) Круговая тренировка на тренажерах и со свободными весами: 4 подхода по 10-12 раз.

3) Ходьба на дорожке в течении полутра часов.

 

3 раза в неделю.

 

Безуглеводная диета.

 

Планирую сбросить с 91-го до 80-ти примерно.

[Отсутствующий]

Grimm, множество факторов, лучше на эту тему в личку, т.к. нужны кое-какие параметры (от объема запястья до объема лодыжки), чтобы высчитать идеальное сочетание для Вас конкретно. Да и полностью безуглеводная диета - не панацея, т.к. пойдет питание энергией за счет жиров. Диета не должна быть какая-то "без..." Нужно считать калории, необходимые для сброса жировой массы при сохранении мышечной. В общем, в каждом случае все индивидуально, общих рецептов нет.

Мое мнение - сочяетание аэробных и анаэробных нагрузок в один день неправильно. По весам - 10 -12 по 4 сета... Я лично давно ушел от этого - 3 сета по 8-10, без "читтинга", с максимальным дополнительным напряжением рабочей мышцы (или группы мышц) в среднем темпе. Но, я до этого шел 8 лет. До понимания того, что нужно конкретно мне. Так же и по упражнениям - их много, необходимо выбрать те. которые подходят именно Вам.

А про "сбос веса"... Почитайте Эдгара Аллан По Необыкновенное приключение некоего Ганса Пфааля"...

[Григорий Пронин]

Вик, если не сложно, подскажи, какие у меня параметры примерно?

 

Я щас планирую еще пару занятий походить в щадящем темпе, чтобы войти, так сказать, в ритм, а дальше посмотрим...

[Отсутствующий]

Есть одна очень хорошая книга, называется "Построение классического телосложения. Натуральный путь", написана она была человеком, с которого начался весь современный бодибилдинг, Стив Ривз. Книга вышла в Америке, на русский язык она переведена, но, к сожалению, не напечатана, хотя готова к печати. Руки не доходят. Помнится, единственный напечатанный экземпляр на русском языке был презентован Л.В. Тягачеву. В принципе, наверное смог бы выпустить ограниченный тираж в виде покет-бука и... Но, всем бы рекомендовал хотя бы посмотреть пропорции этого атлета - разница между талией и плечами - ровно 1 метр. Ну, скажем, вот одна из его фото. Кстати, это - 50-е годы, стероидов еще не было, Шварценеггер появился значительно позже.

[Emil]

Ежедневный бег по утрам 40 мин (аэробные нагрузки) + 3 раза в неделю тренажерный зал по вечерам после работы... у меня как-то так...

[Лексей]

Как-то мистер Ривз неестественно выглядит. Мне одному так кажется?

[Swimfan]

живот втянул по самый небалуйся, поэтому неестественно.

как-то у него вены на запястьях как у "химика".

 

про диету:

безуглеводная диета - это тупик. Энергию можно получать из белков, жиров и углеводов. Жиры минимизируем (исключить не получится). Остаются белки и углеводы. Белки максимум 3г на кг массы дела перевариваются. Это еще если организм подготовлен. Больше белка есть вредно, потому что может белковое отравление быть - особенно от яиц такое часто бывает. А энергия-то нужна. Остаются только углеводы.

самое главное - сбалансированное питание, а не исключающее чего-то.