Jump to content
Форум о мужском стиле

Жим лежа


Recommended Posts

А вот и еще одно базовое упражнение. Мое любимое, хоть и сложное.

 

Жим лежа развивает грудные мышцы, трицепсы и еще что-то.

 

Важно принять правильную позу: лежим на скамье, лопатки сведены, опираемся на лопатки и на пятки ног, которые находятся под скамьей.

 

Важно, чтобы было кому подстраховать. Без страховки не выложишься нормально, да и штангой может придавить, будешь беспомощен почти как черепаха на спине.

 

Опускать штангу следует не в районе груди а чуть ниже.

 

Вот неплохой обучающий ролик:

 

 

Хотелось бы услышать Ваши дополнения, а также рабочий вес в жиме лежа.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 23
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Да подстраховать это важно. Вот недавно муж делал с 60 (или чуть больше не помню), а его напарник «качок» заболел. И он решил что я тоже могу подстраховать, естественно прижало. Пришлось ему ее самому снимать с себя, как кто снял. Я даже блины снять не могла, т.к. один по 20 – мне не поднять. В зал бы его выгнать, но ему дома нравится.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

о! Отличное видео!

Сама, правда, со штангой не работала, хотя и пробовала, поэтому, не спец и даже не любитель) Но сам факт.

А видео очень понравилось!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

самое моё нелюбимое упражнение т.к. вообще не получается :)

зато если позволите похвастаться - вчера делал жим ногами 170 на 12 раз, вот это любимое :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

А я люблю жим лежа, хоть и тяжело он у меня идет. Жим ногами, присед - наоборот, идет легко, но не нравится. В становую начинаю втягиваться, как вес подрос, так больше полюбилось.

 

Мое нелюбимое упраждение - все, что касается пресса :( Хотя, сегодня хорошо пошло!

Link to comment
Share on other sites

жим лежа - самое нужное и правильное базовое упражнение для проработки верхней части тела.

если оно не получается, то нужно его тем более делать.

 

Fatso, был жим ногами или присед? 170 при разных упражнениях - совсем разные вещи. Я бы не стал так напирать на жим ногами, если нет спортивных амбиций и особых причин. Для красоты, верхняя часть тела более предпочтительна для проработки.

 

Гриша, если жим идет легко, то надо вес поднимать, иначе смысла нет. В этих упражнениях надо на пределе работать.

 

Гланое не делать только классический жим - можно и под наклоном и с гантелями. Жим с гантелями очень хорошо прорабатывает почти весь верхний плечевой пояс.

 

И помнить про трицепс - каждые 10кг на жиме узким хватом - 5кг на жиме лежа.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Конечно жим, присед со 170 - думаю для меня это недостижимо :) Напираю потому что получается, спортивные амбиции есть, особых причин нет.

Про проработку верхней части - абсолютно с вами согласен.

Жим лежа не смотря на то что не люблю - делаю. Но каюсь - жим с гантелями игнорирую, он еще больше бесит)))

Link to comment
Share on other sites

Жим идет легко в смысле с радостью ))) А вес я поднимаю конечно! Обычно, при последнем повторении работаю до отказа.

 

Про ноги: я очень не хочу, чтобы они увеличивались в объеме из эстетических соображений, но присед необходим для общего развития, как говорят старшие товарищи, да я и сам заметил. Так что раз в неделю присед, по понедельникам, вместе с жимом лежа.

 

Про жим лежа на наклонной скамье, работу с гантелями - полностью согласен! Обязательно в течении недели делаю и то и это (последнее как раз сегодня замечательно отработал!).

 

Про трицепс не совсем понял, можете расшифровать? Тема для меня актуальная, потому как чувствую, что при жиме лежа это слабое звено.

Link to comment
Share on other sites

Для красоты, верхняя часть тела более предпочтительна для проработки.

 

Только перебарщивать не надо. А то на пляже частенько вижу мужчин у которых в верху все как у терминатора, а снизу две тонкие спички. Нет, ноги сами по себе нормальные, но с накаченной верхней частью очень плохо смотрится.

 

Про ноги: я очень не хочу, чтобы они увеличивались в объеме из эстетических соображений

 

Ноги вроде сложно накачать, проще наесть. Особенно сложно икры, просто так если приседать будете не увеличатся. В интернете есть спортивный канал, они соревнования транслируют. Там не у всех спортсменов ноги «пухлые», хотя веса приличные тягают. У бодибилдеров такие ноги здоровые только потому что они химию колют, которая мышцу раздувает. Естественным путем такого невозможно добиться. Приседания попу качают, больше вроде никак эту мышцу ни задеть.

Link to comment
Share on other sites

Про трицепс не совсем понял, можете расшифровать? Тема для меня актуальная, потому как чувствую, что при жиме лежа это слабое звено.

 

а у меня с точностью до наоборот - ощущаю, что делаю жим лежа исключительно за счет трицепсов, как быть ?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share


×
×
  • Create New...