Jump to content

Recommended Posts

Выход силой - это хорошо!

 

То же мечта есть - делать его 40-50 ряд подрят.

 

Говорят сложно только первые 20 научиться делать нон стоп, а дальше легче, момент ловишь и силу экономить учишься.

 

Пока 16 ряд подрят выходов делаю, жду не дождусь когда порог в 20-ть пройти удастся. Эх... :)

 

 

 

 

Сегодня кроссфит тренировка была, вроде фигня на первый взгляд:

 

 

жим стоя 65кг.х3,

выбросы блина 20кг.х5 и

взятие штанги с пола на грудь 90кг.х1

 

Но соль в том, что "кругов" таких без отдыха между упражнениями и с минимальным отдыхом между кругами (10-30 секунд) было 30-ть...

 

Первые 10 кругов было не очень сложно, а вот к 30-тому скрипело всё.

 

Затем заминка в виде 3-х раундов "бурпи-выход силой" по 10 повторов (бурпи-выход силой - это когда отжимаешься, прыжком встаёшь и сразу летишь прыжком на турник, где делаешь выход силой, после которого спрыгивая вниз сразу по инерции падаешь в упор лёжа и делаешь отжимания, и так снова и снова...)

 

И чтобы отдышаться пробежал в среднем темпе на беговой дорожке 400 метров, скорость 18км.ч.

 

Хорошая тренировка получилась, тело чувствую ;)

Edited by Vik.
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Звучит пугающе. В твое оправдание могу сказать лишь одно, когда некоторое время назад ты рассказывал мне о нагрузках, что меня ждут сейчас, я не верил, а зря, потому что пришел к ним и продолжаю работать... Так что читая сегодня рассказ о твоей тренировке, воспринимаю ее уже как реальность, а не как что-то неземное. Браво! Я стремлюсь хоть немного приблизиться к твоей форме!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я могу лишь позавидовать наличию времени на все это.

У меня есть знакомый, скажем даже - товарищ, которого и тренирую, и вместе выезжаем в горы. Он относится к категории "богатых людей" или "успешных людей", которые могут себе позволить жить в номерах отелей за 2,5 - 3 тысячи ойро за сутки. Одевается у Зеньи (костюмы на заказ с фамилией внутри кармана). Так вот, у него - 2 тренировки в день. Кроме этого, только что вернулся с ледника после 2 недель тренировок. Собирается выиграть Чемпионат мира класса MASTERS, который в марте пройдет во Франции. Все соревнования этого класса в России он в прошлом сезлне выиграл. Ему через 6 дней - 45 лет. Честно - я не видел другого человека, кто бы на качающейся платформе с штангой в 45 кг на плечах делал бы 150 приседаний на одной ноге...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Общее время этой тренировки у меня было 1 час 20 минут (это с разминкой-растяжкой, самой тренировкой и заминкой) ;)

И эта тренировка была несколько дольше, чем обычно ;)

 

Занимаюсь 2-3 раза в неделю.

 

Удивлён, что можно считать наличие 2-3 часов (максимум!!!) в неделю на физкультуру - "наличием кучи времени" ;)

 

Кстати в кроссфите многие тренировки длятся 20-25 минут, а некоторые 2-10 минут. Но за это время успеваешь "добиться эффекта" ;)

 

 

Будьте здоровы!

 

 

Григорий, как отзанимаешься, позвонишь? Удачи!

Edited by Vik.
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Железо" в классическом понимании тоже иногда тягаю (по согласованию с главным тренером, как Вы уже наверное поняли, это Vik.), но в основном тренировки из кроссфита: круговые, занимающие от 2-х до 35 минут. Весело во время тренировке, весело после, весело на следующий день )))

 

Но, что особенно важно, продуктивно. Занимаясь по данной методике физически развиваюсь лучше. Хотя, смотря какие цели. Мышцы то как раз растут меньше, чем могли бы при других подходах, но для меня это не сильно важно. Мне нужена выносливость и сила.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мышь - супер!!!

:bm:

 

 

 

Силовая тренировка.

 

6 суперсетов.

Отдыха между упражнениями в суперсете нет.

Отдых между суперсетами минимальный, на практике вышло 30-90 секунд.

 

 

Жим лёжа на наклонной скамье: 90х12

Присед со штангой на груди (без пояса) 145х3

 

Выход силой на турнике: х10

Тяга штанги к поясу в наклоне (без пояса): 175х5

 

Швунг жимовый стоя (без пояса): 75х7

Шраги штанги со стоек выше колена (без пояса): 275х7

 

Присед со штангой в вытянутых над головой руках (без пояса): 85х5

Взятие штанги на грудь с пола (без пояса): 85х10

 

Выбросы штанги вверх с очень низкого седа (без пояса): 75х3

Наклоны со штангой на плечах стоя (ноги прямые, наклоны до параллели с полом) "Гудморнинг" (без пояса): 125х12

 

Бег с гантелями по 60кг (общий вес 120кг) в руках: 60 метров.

Бег на беговой дорожке: скорость 16км/ч, 600 метров.

 

 

Отдых.

 

Заминка нон стоп:

 

30 запрыгиваний на тумбу 60см.

20 бурпи

30 "колени к локтям" в висе на турнике

20 прыгающих подтягиваний

30 брусья

10 подтягиваний широким хватом с уголком прямых ног на 90градусов

10 бурпи

 

 

Общее время тренировки чуть меньше часа (это с разминкой и заминкой) :)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  • Similar Content

    • By Григорий Пронин
      В общем, мне кроссовки нужны для бега, я об этом в ролике рассказываю, который скоро загрузится. Характеристики (мой) 90 кг., ступни завалены во внутрь. У New Balance есть специальная модель: для именно таких ног и избыточного веса. Но прежде чем брать, хотел спросить на форуме, хорошие они или нет? Или какие еще фирмы/модели посмотреть?
    • By Григорий Пронин
      Я хочу купить лыжи, обычные, не горные. Вчера в спортивный зашел, там 3 вида: классика, коньковые и какие-то средние, между ними.
      Я на лыжах только на физре в школе ходил, поэтому знаний 0.
      Думаю, что надо классику брать, но какой фирмы и т.п. - не знаю.
      Задача - катание в свое удовольствие например по замершей реке. В соревнованиях участвовать не буду. Дорогие и эксклюзивные лыжи не нужны, шапка-петушок тоже.
      Помогите подобрать мне лыжи пожалуйста!
    • By Daster
      Всем здорово! В последнее время запустил себя со страшной силой. Часто пью пиво поэтому появился такой конкретный живот и курю много.  Хочу взять себя в руки и немного подкачаться. С чего начать? Какой зал посоветуете в Москве?
    • By Григорий Пронин
      Вот думаю купить себе такие. По озерам гонять в Финляндии. Как думаете, в Москве они есть, или не париться и взять на месте? Кто-то на озерных коньках вообще катался?
       



×
×
  • Create New...