Jump to content
Скидки и специальные предложения от партнеров форума:

Подарки от Herring Shoes для StyleForum.ru! Long River для StyleForum.ru! Igor Pronin для StyleForum.ru! BRITISH ROOM — ОДЕЖДА, ОБУВЬ, АКСЕССУАРЫ SOCK CLUB MOSCOW - носки со скидкой для нас! Японскй деним от DENIMIO! Обувная косметика Waxa Shop

Стать партнером форума

Recommended Posts

КАЖДЫЙ ДЕНЬ???? Так, считаем - 16 ч.30 мин. - тренировка,10 минут разминка, 5 минут заминка - уже 16 ч. 45 мин. + надо поесть хотя бы 3 раза по 30 мин. + хоть немного поспать... + еще общение на форуме... Ни фига 24 часа не получается....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Поправочка, 16 минут, 30 секунд. ;) Или это шутка?

 

Время остается и на поработать и на выпить и на покурить и поспать...

 

Ну и тренировки у меня 2 через один (день отдыха), а бывает и через день. Ну совсем не обременительно.

Share this post


Link to post
Share on other sites

А мы продолжаем!

 

Сегодня у нас получилась короткая тренировка, состоящая из становой тяги и бурпи. Таким образом м ы скомбинировали силовую и аэробную нагрузку.

 

5 становых на 80 кг

10 бурпи

5 раундов

 

Смотрим, комментируем, повторяем!

 

http://www.youtube.com/watch?v=qXtjCAf8rAQ

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мамонт! Молодец!

 

 

 

Сегодня была тренировка:

 

Разминка - около 10 минут.

 

WOD1. "Грейс"

 

Взятие на грудь и последующий швунг (толчёк).

 

30 повторов весом 61кг. Время 4.40

 

отдых 5 минут.

 

 

WOD2. Заминка.

 

Таббата на 8 разных упражнений.

 

Таббата - режим работы с интервалами 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

 

Всего в таббате 8 интервалов по 30 секунд (20 работы и 10 отдыха).

То есть время одной таббаты чуть меньше 4 минут(3.50).

 

Во время интервала работы выполняется заданное упражнение максимальное кол-во раз в максимально возможном темпе.

Результат таббаты записывается в кол-ве удавшихся движений во всех 8 интервалов.

 

Пример в первом интервале вышло 8 раз, во втором 7, в третьем 7, в четвёртом 6, пятом 6, шестом 5, седьмом 4, восьмом 4.

Считаем сумму 8+7+7+6+6+5+4+4=47. Это сумма таббаты.

 

 

Сегодня была таббата:

 

20 секунд - швунг штанги стоя 60кг,

отдых 10 секунд.

20 секунд - присед со штангой на груди 60кг,

отдых 10 секунд.

20 секунд - взятие штанги на грудь 60кг,

отдых 10 секунд.

20 секунд - тяга к поясу в наклоне 60 кг,

отдых 10 секунд.

20 секунд - становая тяга 60кг,

отдых 10 секунд.

20 секунд - бурпи,

отдых 10 секунд.

20 секунд - становая тяга на прямых ногах 60кг,

отдых 10 секунд.

20 секунд - прыгающие подтягивания.

 

сумма таббаты вышла на 81 повтор.

 

В первых 5 интервалах штангу не выпускал из рук и не ставил на пол (держал в стойке на груди или в опущенных руках)

 

Полежал на полу 3 минуты, и пополз в раздевалку.

 

Время проведённое в зале: 10+4.40+5+4+3=27 минут. (это вместе с разминкой и отдыхом)

Edited by Vik.
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Завтра (уже сегодня) намерен выполнить вод, в котором буду отрабатывать одно относительно новое для себя упражнение. Постараюсь записать на видео. Не уверен, что буду делать все правильно по технике и буду рад любым советам и комментариям.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  • Similar Content

    • By Григорий Пронин
      В общем, мне кроссовки нужны для бега, я об этом в ролике рассказываю, который скоро загрузится. Характеристики (мой) 90 кг., ступни завалены во внутрь. У New Balance есть специальная модель: для именно таких ног и избыточного веса. Но прежде чем брать, хотел спросить на форуме, хорошие они или нет? Или какие еще фирмы/модели посмотреть?
    • By Григорий Пронин
      Я хочу купить лыжи, обычные, не горные. Вчера в спортивный зашел, там 3 вида: классика, коньковые и какие-то средние, между ними.
      Я на лыжах только на физре в школе ходил, поэтому знаний 0.
      Думаю, что надо классику брать, но какой фирмы и т.п. - не знаю.
      Задача - катание в свое удовольствие например по замершей реке. В соревнованиях участвовать не буду. Дорогие и эксклюзивные лыжи не нужны, шапка-петушок тоже.
      Помогите подобрать мне лыжи пожалуйста!
    • By Daster
      Всем здорово! В последнее время запустил себя со страшной силой. Часто пью пиво поэтому появился такой конкретный живот и курю много.  Хочу взять себя в руки и немного подкачаться. С чего начать? Какой зал посоветуете в Москве?
    • By Григорий Пронин
      Вот думаю купить себе такие. По озерам гонять в Финляндии. Как думаете, в Москве они есть, или не париться и взять на месте? Кто-то на озерных коньках вообще катался?
       




Реклама на форуме StyleForum.ru!


×
×
  • Create New...