Правильная частота тренировок

[Григорий Пронин]

Господа, как вы считаете, сколько раз в неделю стоит ходить в фитнес?

 

Цель - избавление от лишнего веса. Но интересны и другие случаи.

 

Сегодня пришел в зал после двухдневного перерыва и почувствовал, что тренировка прошла намного легче, чем на третий день ежедневных тренировок.

 

P.S. Занимаюсь по программе Viktor-а: круговая работа на тренажерах + полтора часа ходьбы на дорожке.

[ChuchaKandela]

Ежедневно это лишнее, тело должно отдыхать после нагрузок. Ежедневно можно аэробные нагрузки, силовые лучше не надо (по крайней мере если не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу) .Я занимаюсь 3 раза в неделю по часу-полтора, пн-ср-пт, выходные отдыхаю. Программа рассчитана так, что одна группа мышц тренируется раз в неделю. Но у меня цель немного другая - прирост мяса

[Григорий Пронин]

А я как раз на аэробной нагрузке почувствовал, что легче стало. Силовая тяжеловато сегодня пошла.

[Tiro]

через день, кардио(так много)в отдельный день, в день силовой я бы полчаса только делал кардио.

[Григорий Пронин]

Tiro, а если разбивать кардио и силовые, то это получается кардио, день отдыха, силовая, день отдыха... или можно кардио, силовая, кардио... В смысле кардио считается полноценной тренировкой или нет? (Мне она как раз сложнее дается.)

[AndrejE]

Grimm, я уже тут писал свой метод

я занимаюсь так:

Понедельник - силовая

Вторник - аэробика

Среда - отдых

Четверг - силовая

Пятница - аэробика

Суббота - отдых

Воскресенье - аэробика.

 

Моя цель - просто поддержание себя в форме. Мышечный тонус и минимум жира. За супер-результатами я не гонюсь.

[ilmus]

Пнд — Силовая

Вторник — Аэробная

Среда — Танцы/Аэробная

Четверг — Силовая

Пятница — Аэробная

Суббота, Воскресенье — отдых или развлекательные аэробные нагрузки

[sartm]

Может я конечно перегружаю свой организм, но вроде пока силы есть.

А распорядок на неделю следующий:

Понедельник, Вторник, Четверг - тренажерный зал

Среда, пятница - хоккей.

[uraykin]

моей целью являлась работа на силу

понедельник -спина, грудь

среда - ноги, бицепс

пятница - трицепс, плечи

 

да и аэробные после занятия для скидывания жирка...

[Thelonious Monk]

Завтра иду в новую качалку. Сложность заключается в том, что могу посещать её только 2 раза в неделю. Написал примерную прогу:

 

ВТ Тяжелый жим, становая

ПТ Легкий жим, присед

 

Как вы считаете, стоит ли добавить одно занятие в воскресенье? Какая периодичность лучше? Работаю на массу и силу.