Программа тренировки

[Григорий Пронин]

Господа, каждый день, приходя в зал, начинаю анализировать, как бы так мне выбрать четыре снаряда, чтобы задействованые мышцы особо не пересекались. Как бы мне программку составить определенную, чтобы в зале думать меньше?

 

Желательно 3 программки: на понедельник, вторник и среду.

 

Буду благодарен!

 

P.S.

 

Уже заранее знаю, кто мне скорее всего поможет, но обращаюсь публично, потому как ответы могут быть полезны не только мне.

[zz_zzz]

Как бы мне программку составить определенную, чтобы в зале думать меньше?

Выполняйте только базовые упражнения.

Edited February 8, 2010 by zz_zzz

[Григорий Пронин]

Это естественно. У меня в день 4 упражнения. Хочется, чтобы в неделю они не повторялись. Ну и на ноги только "плита" раз в неделю.

[zz_zzz]

Ну и на ноги только "плита" раз в неделю.

Плита - это жим лежа на спине?

Тогда у нас разное понимание базовых упражнений.

 

Вариант тренировки:

 

Понедельник - приседания со штангой, жим лежа.

Четверг - становая тяга, толчковый жим.

 

И немного волшебных таблеток. Ну, чисто, чтобы суставчики не болели.

Edited February 8, 2010 by zz_zzz

[Григорий Пронин]

Ну да - она. Разве не базовое? Я когда спортом занимался, было базовым.

 

Ну еще тренажер есть: присед, но под наклоном. Я их чередую, хотя "плита" больше нравится.

[zz_zzz]

Ну да - она. Разве не базовое? Я когда спортом занимался, было базовым.

 

Эти упражнения всегда были изолирующими.

Базовые, в первую очередь, упражнения со свободными весами. Именно за счет этого нагружаются дополнительные группы мышц.

 

Рекомендую забыть про тренажеры и работать со штангой и тяжелыми гантелями.

Edited February 8, 2010 by zz_zzz

[Viktor]

Григорию - не рекомендуется становая и присед, к сожалению Таковы особенности. Оставшаяся альтернатива - жим ногами, деваться некуда...

 

А так, да, - для МАССЫ - ТОЛЬКО штанга + иногда ТЯЖЁЛЫЕ гантели и гири

 

Тройка + жимы вертикальные, подтягивания, ну ещё из подсобки можно разные тяги на широчайшие, брусья, разводки ТЯЖЁЛЫЕ.

 

П.С. Сегодня добивался после жима - разводками на наклонной скамье под 45 градусов. Гантели по 40 на 10 повторов, сделал 2 подхода и убёг домой

Edited February 8, 2010 by Viktor

[zz_zzz]

Григорию - не рекомендуется становая и присед, к сожалению Таковы особенности. Оставшаяся альтернатива - жим ногами, деватья некуда...

Да лаааадно, некуда. У меня 8 грыж на позвоночнике и я всю жизнь делал становую.

Не надо рвать пупок, а подходить постепенно, и никакого травматизма. Только спина меньше болеть будет.

Edited February 8, 2010 by zz_zzz

[Viktor]

Не - там не травма, просто ноги не нужно загружать. Так надо

[Олег]

Ну да - она. Разве не базовое? Я когда спортом занимался, было базовым.

 

Базовое, да еще какое! Если речь о наклонном жиме ногами. Полтонны навалишь на каретку - ногам мало не покажется! Ежели приседать нельзя, то - самое эффективное упражнение. А вот наклонный присед - да, "изоляция" чистой воды.